Combattere l’ansia del pubblico: una questione di pensieri!

  • Cosa ci blocca quando dobbiamo fare un discorso, esporre una relazione?
  • Cosa ci impedisce di far valere le nostre ragioni a voce alta?
  • Combattere l’ansia del pubblico

La potenza dell’Ansia

Cos’è quella terribile oppressione alla gola? Quel senso di stretta allo stomaco che contorce anche le budella? Perché, ad un certo punto smetto di avere il controllo sul mio corpo? Perché il pubblico mi terrorizza? Come mai sono convinto di non riuscire a combattere l’ansia del pubblico?

Per rispondere a queste domande è importante capire la natura del’ansia e per vincere l’ansia abbiamo bisogno di: informazioni e strategie,  capaci di dare coraggio che alimenta la determinazione, perché rinforza l’autostima, quindi la voglia di agire.

Combattere l’ansia del pubblico: l’ansia in poche parole

Te lo dimostro con un esempio pratico:

“Se la tua convinzione è quella di fare brutta figura, di perdere le parole per strada, che il giudizio su di te sarà negativo,

Allora che l’ansia esploderà con tutta la sua forza. E ti bloccherà!”

Ti ritrovi in queste frasi? Immagino di si.

In pratica, sei convinto che parlare in pubblico, è per te un pericolo. Il nostro corpo è “programmato” per difenderci e reagire difronte alle situazioni di pericolo.
Si attiva quella forma di protezione antica come la creazione dell’uomo: risposta di attacco e fuga. Il nostro corpo deve preparasi all’azione: o attacca o scappa. Perché questo doveva fare difronte ai predatori nella lontana preistoria! Ma Ora? Qual è il vero nemico?

Noi stessi. con i nostri pensieri.

Combattere l’ansia del pubblico: vincere con noi stessi!

Così tutto ciò ci spaventa, anche situazioni che, in condizioni normali, non ci spaventerebbero, ma che in quel momento, anche se, non ci sono motivi concreti per cui temere la situazione, l’ansia ci fa sentire spaventati.

Proprio perché siamo noi a dire a noi stesi : “Ei, guarda non ci riuscirai mai, farai un gran brutta figuraccia! Scappa, vattene!”

Di conseguenza nascono emozioni e convinzioni, accompagnate da una forte attivazione fisiologica che ci provocano un forte disagio e apprensione riguardo a quell’evento.

Posso far scendere il livello di ansia?

Il livello di ansia che ognuno di noi prova dipende da come percepiamo quelle situazioni, ovvero, da quanta preoccupazione esse ci danno. Quindi, si che puoi far scendere il tuo livello di ansia e vincere l’ansia del pubblico.

Tutto dipende da come lo interpreti.

Perché, se lo interpreti come un evento negativo, lo vedi come una minaccia, e ti soffermarmi solo sugli aspetti negativi di quella situazione.

Esempio

Poniamo il caso di dover esporre una relazione. Se non l’ho mai fatto, posso iniziare a dirmi, che non sono capace, farò sicuramente una pessima figura, tutti rideranno di me, e io non avrò più il coraggio di andare in ufficio e perderò il lavoro.
Passando così dalla preoccupazione al catastrofismo, amplificando le conseguenze  negative, da me immaginate.

Di conseguenza, a causa di questo meccanismo l’ansia viene percepita come una spiacevole sensazione di paura e di apprensione.

E quindi eccola qui che nasce la paura e l’ansia di parlare in pubblico.

La profezia che si auto-avvera

Così, se io immagino che una situazione andrà sicuramente male, invece di impegnarmi al massimo, i miei pensieri saranno tutti convogliati sulla terribile paura di fare un’orribile figuraccia in pubblico. L’ansia aumenterà, ci darà il tormento, fino a costringerci di abbandonare il palco!

Per combattere l’ansia del pubblico: trasforma l’ansia nella tua alleata fidata!

La fisiologia dell’ansia, il sistema nervoso autonomo: Simpatico e Parasimpatico. Il primo ha la funzione di attivare, il secondo di disattivare.

  1. Una risposta fisiologica generale che si verifica quando si percepisce un pericolo. In alcune situazioni minacciose prende il sopravvento il sistema nervoso parasimpatico che, rallenta molte funzioni fisiologiche. Reagiamo in questi casi con un’inibizione automatica simile al comportamento di alcuni animali: tutto si blocca, lasciandoci incapaci di muoverci, parlare o pensare in modo chiaro.
  2. In altre situazioni minacciose, invece, si attiva il sistema nervoso simpatico, che accelera il funzionamento di molti organi preparandoci ad un’azione energica. In questo caso, le nostre reazioni fisiologiche testimoniano uno stato di forte attivazione: il cuore accelera, il respiro diventa corto, sudiamo e tremiamo. L’impulso automatico è ad attaccare o fuggire dalla fonte di pericolo.

Si è proprio così: è il Tuo significato che Tu stesso dai a quel’evento

Questo cosa vuol dire? Che l’ansia insorge perché Tu hai paura di quella situazione, soprattutto se è nuova. E il livello di ansia provato dipende dal significato che Tu dai a quell’evento. Ma tranquillo, la buona notizia che funziona così per tutti gli esseri umani quindi non sei strano, non hai nulla di anomalo.
Ha solo bisogno di capire come fare per cambiare questa modalità.

Combattere l’ansia del pubblico: Come creare un’ esperienza positiva di public speaking

Se io non ho mai parlato in pubblico avrò paura proprio perché è una situazione che io, di fatto, non ho mai vissuto. Non so cosa mi aspetta. Se poi, tutto va bene, per quanto potrò temere il “parlare in pubblico” in futuro saprò come gestirla, proprio perché l’ho già vissuta.

Ecco, come un’esperienza passata positiva ci influenza, e determina il modo di vivere quella stessa esperienza nel presente.

Combattere l’ansia del pubblico: Come vincere l’ansia del parlare in pubblico?

Per iniziare ti dico subito una cosa fondamentale: L’ansia è positiva, è nostra alleata, e meno male che c’è!
Ti ho descritto in breve poco sopra, come il nostro organismo prende l’energia per agire prontamente.
È l’adrenalina che ci fa sentire un po’ affannati, tesi, sudati, il battito cardiaco accelerato, ci fa sentire eccitati con tanta voglia di fare.
È la nostra benzina, il carburante che ci spinge a fare bene, a dare di più, ad impegnarci.

È quella spinta propulsiva che ci fa sostenere con enfasi ed eccitazione i valori in cui crediamo, le nostre idee, le nostre ragioni.

Prova a pensare a quando sei in compagnia dei tuoi amici, e parli con loro di un argomento che ti sta molto a cuore. Cosa succede al tuo corpo? Non ti scaldate? Non moduli il volume e il tono della voce? Il ritmo aumenta o decelera lungo il discorso?

Siamo naturali sul palco

  1. Non preoccuparti di come appari agli altri esteticamente, non pensare se i capelli sono a posto, se la giacca è sgualcita o se le parole usciranno nella giusta sequenza. Il tuo pubblico è venuto ad ascoltarti non a guardarti!
  2. E’ il tuo pubblico il vero protagonista. Usa insieme il verbale e il non verbale. Perché la comunicazione verbale ha i suoi segreti, e saperla usare in modo consapevole, ti aiuta anche difronte al tuo pubblico, grande o piccolo che sia.
  3. Se credi in ciò che dici, e ti lasci trascinare dal tuo entusiasmo, e guarderai le reazioni del tuo pubblico, saprai scegliere e calibrare le tue parole per raggiungere il tuo obiettivo comunicativo. Perché la comunicazione efficace si basa proprio su questo concetto.
  4. In questo modo l’ansia ti aiuta a dire ciò che vuoi dire in modo naturale ed effervescente.

Usa dunque l’ansia a Tuo vantaggio, è un’amica, non Tua nemica.

Combattere l’ansia del pubblico: l’ansia può diventare un’amica fedele e un’alleata formidabile

Per rendertela amica va addestrata, come se fosse un cucciolo, una guida, per noi che, ciechi in quella situazione, essa potrà darci quella luce che saprà guidarci, in modo naturale, verso la meta, con successo.

Al contrario, invece, se rendiamo l’ansia nostra nemica, lei ci si rivolterà contro, con tutta la sua potenza: bloccandoci, paralizzandoci, ci renderà schiavi della nostra paura.

Sarà l’ansia a comandare sulle nostre reazioni. Magari, facendoci mettere in scena una sorta di balletto in cui braccia, mani e gambe si muovono per conto loro, come impazzite, senza controllo.

Ecco la parola magica per dominare l’ansia, per ammansirla, per rendercela amica: il controllo della situazione.
Quando parli in pubblico fai una piccola scaletta mentale, questo ti aiuterà a mantenere il controllo in quella situazione.


Vuoi imparare tutti i trucchi per diventare un bravo oratore?

Il Corso di Comunicazione Efficace per esprimere carisma,  forza e personalità è quello che fa per te.Il modo nuovo di vedere te stesso come abile comunicatore. Capace di vivere con serenità ogni situazione sociale, senza perdere più opportunità.

La comunicazione è la nostra vita sociale. Ogni volta che conversiamo siamo in “pubblico”. A volte, situazioni, persone o convinzioni possono impedirci di comunicare in modo efficace, ci blocchiamo, pensiamo di non aver nulla di interessate da dire. Ma non è così, dobbiamo abbattere la forza delle nostre convinzioni irrazionali che sono determinate dalle nostre paure.

E se sei stanco di subire la paura del giudizio degli altri, e non ne puoi più di subire quelle persone che ti sfruttano, e vuoi riscattarti con te stesso, per sentirti più forte, più sereno e in equilibrio il Corso di Autostima e Motivazione può aiutarti a cambiare vita.