Un percorso individuale e pratico per rafforzare la fiducia in te e affrontare con più sicurezza le situazioni che oggi ti mettono in difficoltà.
Sai che dovresti avere più fiducia in te.
Eppure, quando devi dire di no, esporti, prendere una decisione importante o affrontare il giudizio degli altri, qualcosa cambia.
Inizi a dubitare.
Ti chiedi se sei davvero all’altezza.
A volte rinunci ancora prima di provare.
Il problema è che sapere di dover credere di più in te stesso non basta necessariamente a cambiare ciò che fai.
Il Corso di Autostima è un percorso individuale e pratico, pensato per aiutarti a comprendere che cosa ti porta a sentirti insicuro in determinate situazioni e a lavorare, in modo concreto, sui meccanismi che continuano a mantenere questa difficoltà.
Quando sapere che dovresti avere più autostima non basta
Forse hai già provato a dirti:
“Devo credere di più in me.”
“Non dovrei preoccuparmi così tanto di quello che pensano gli altri.”
“Devo smettere di avere paura di sbagliare.”
Razionalmente lo sai.
Ma poi arriva la situazione reale.
Devi parlare durante una riunione e rimani in silenzio.
Vorresti dire di no, ma temi di deludere qualcuno.
Ricevi un’opportunità interessante e il primo pensiero è: “Sarò davvero capace?”
Vorresti guidare, ma inizi a dubitare di essere in grado di affrontare quello che potrebbe succedere e rinunci. Se ti succede, puoi approfondire 🔗 la paura di guidare.
Ed è qui che emerge un punto importante: tra ciò che sai e ciò che riesci a fare può esserci un funzionamento che continua a riportarti nella stessa direzione.
Per cambiare non basta quindi ripetersi di avere più fiducia.
Bisogna capire che cosa succede proprio in quei momenti.
Ti riconosci in qualcuna di queste situazioni?
- Una critica pesa molto più dei riconoscimenti che ricevi.
- Fai fatica a dire di no perché temi di deludere o creare un conflitto.
- Ti confronti con gli altri e finisci quasi sempre per sentirti “meno”.
- Vorresti esporti di più, ma inizi a pensare a tutto ciò che potrebbe andare storto.
- Sai di avere delle capacità, ma quando devi dimostrarle inizi a dubitare di te.
- Rinunci a situazioni che vorresti affrontare perché temi di non essere all’altezza.
Questi comportamenti possono sembrare molto diversi tra loro. E non significano necessariamente che tutte le persone abbiano lo stesso problema.
Proprio per questo non esiste un unico modo di lavorare sull’autostima.
Se vuoi approfondire i diversi modi in cui l’insicurezza può presentarsi nella vita quotidiana, puoi leggere 🔗 Bassa autostima: i 10 travestimenti più comuni.
Perché il mio Corso di Autostima parte da Te
Due persone possono dire la stessa cosa:
“Ho poca autostima.”
Ma vivere difficoltà completamente diverse.
Una evita il confronto perché teme di non riuscire a gestirlo.
Un’altra cerca continuamente l’approvazione degli altri.
Un’altra ancora sa di avere delle capacità, ma davanti a una prova importante si convince di non essere abbastanza preparata.
La difficoltà visibile è simile.
Il funzionamento che la mantiene può essere molto diverso.
Per questo, nel mio Corso di Autostima non parto da un programma identico per tutti.
Parto da te e da ciò che succede realmente nella tua vita.
Prima di intervenire dobbiamo capire che cosa succede
Insieme partiamo dalle situazioni concrete che stai vivendo.
- Ciò che pensi quando devi esporti.
- Quello che provi quando qualcuno ti critica.
- Ciò che fai quando hai paura di sbagliare.
Osserviamo che cosa succede proprio in quei momenti: come interpreti la situazione, che cosa provi e come questo influenza il tuo comportamento.
Solo dopo averlo compreso possiamo capire su che cosa è utile lavorare per aiutarti a cambiare ciò che oggi ti mette in difficoltà.
È questo che rende il percorso individuale: non sei tu a doverti adattare al corso.
Partiamo da dove sei oggi, da ciò che vuoi cambiare e dall’obiettivo che vuoi raggiungere. Da lì costruiamo insieme un percorso che risponda realmente ai tuoi bisogni.
L’autostima non si vede soltanto in quello che pensi di te.
Si vede soprattutto in ciò che accade quando ti trovi dentro una situazione reale.
Immagina di dover parlare con il tuo responsabile per chiedere qualcosa che per te è importante.
Prima ancora di entrare nel suo ufficio potresti pensare:
“Non riuscirò a spiegarmi bene.”
“Penserà che sto esagerando.”
“Meglio lasciar perdere.”
A quel punto aumenta l’ansia e potresti decidere di rimandare.
È proprio questa sequenza che io chiamo Mappa dell’Autostima: ci aiuta a vedere il collegamento tra ciò che accade dentro di te e quello che poi fai.
La Mappa dell’Autostima permette di osservare quattro elementi:
Parole → Significati → Emozioni → Azioni
Le parole che usi per raccontarti ciò che sta accadendo contribuiscono al significato che dai a quella situazione.
Quel significato influenza ciò che provi.
E ciò che provi può influenzare il comportamento che scegli.
Così, davanti al colloquio con il tuo responsabile, pensare “Se mi agito significa che non sono capace” può portarti a evitare.
Pensare invece “Sono agitato perché per me è importante, ma posso comunque affrontarlo” apre la possibilità di agire.
La situazione non è cambiata.
È cambiato il modo in cui la stai leggendo e, di conseguenza, ciò che puoi fare.
Che cosa succede quando questa mappa ti porta sempre nella stessa direzione
Il problema nasce quando questa sequenza si ripete.
- Pensi di non essere capace.
- Provi ansia.
- Eviti.
Sul momento puoi sentirti sollevato, ma hai perso l’occasione di scoprire che forse quella situazione avresti potuto affrontarla.
Così l’evitamento rischia di diventare una nuova conferma:
“Vedi? Non ce la faccio.”
E la volta successiva partire diventa ancora più difficile.
È uno dei motivi per cui l’autostima non cambia semplicemente convincendoti di valere di più: hai bisogno anche di costruire esperienze diverse da quelle che continuano a confermare ciò che già pensi di te.
Come osserviamo insieme la tua Mappa dell’Autostima
Nel percorso partiamo dalle situazioni in cui questa difficoltà compare davvero.
Osserviamo che cosa ti dici, quale significato attribuisci a ciò che sta accadendo, che cosa provi e che cosa finisci per fare o evitare.
Questo ci permette di individuare il punto sul quale è utile lavorare nel tuo caso.
Perché l’obiettivo non è insegnarti a ripeterti che devi avere più autostima.
È aiutarti a riconoscere il tuo funzionamento e iniziare a costruire, nella vita reale, risposte diverse.
Su quali aree lavoriamo nel Corso di Autostima
Non hai bisogno di lavorare su tutto. Hai bisogno di capire che cosa oggi sta limitando maggiormente la tua autostima.
Per te potrebbe essere la difficoltà a riconoscere il tuo valore.
Per un’altra persona, la paura di sbagliare, il bisogno di approvazione o la difficoltà a fidarsi delle proprie capacità.
Per questo, insieme individuiamo quali aspetti hanno davvero bisogno di attenzione nella tua situazione e quali possono aiutarti a raggiungere l’obiettivo che ti sei dato.
Il percorso può coinvolgere sette diverse aree di lavoro, ma non devono essere affrontate tutte, né necessariamente nello stesso ordine.
Le 7 aree che possiamo allenare
- Consapevolezza
Riconoscere ciò che accade dentro di te e osservare con maggiore chiarezza pensieri, emozioni e comportamenti. - Valutazione
Comprendere come giudichi te stesso, le tue capacità e ciò che ti accade. - Accettazione
Imparare a riconoscere anche limiti, errori e aspetti di te che fai più fatica ad accettare, senza trasformarli in un giudizio sul tuo valore. - Responsabilità
Spostare l’attenzione da ciò che dipende dagli altri a ciò su cui puoi concretamente intervenire. - Autoefficacia
Costruire maggiore fiducia nella tua capacità di affrontare situazioni, difficoltà e obiettivi attraverso l’esperienza. - Gestione di ansia e stress
Imparare a riconoscere e gestire le reazioni che possono interferire con ciò che vorresti fare. - Motivazione e cambiamento
Trasformare ciò che hai compreso in obiettivi e comportamenti concreti, perché il cambiamento possa entrare nella tua vita quotidiana.
La fiducia cresce anche attraverso ciò che scopri di saper affrontare
A volte aspetti di sentirti più sicuro prima di agire.
“Quando avrò più fiducia in me, parlerò.”
“Quando mi sentirò pronto, proverò.”
“Quando avrò meno paura, lo farò.”
Se continui ad aspettare di sentirti completamente pronto prima di metterti alla prova, puoi approfondire questo meccanismo in 🔗 Perché non ti senti mai pronto?
Ma la fiducia non arriva sempre prima dell’azione.
Una parte importante dell’autostima si costruisce anche attraverso l’autoefficacia: la percezione di essere capace di affrontare una situazione e gestire ciò che accade.
Se eviti continuamente ciò che temi, non hai la possibilità di scoprire che cosa sei realmente in grado di affrontare.
Quando invece inizi a fare esperienze diverse, puoi scoprire qualcosa di nuovo su di te:
“Ero in difficoltà, ma sono riuscito a gestirla.”
“Avevo paura, ma ho parlato.”
“Non è andata perfettamente, ma ce l’ho fatta.”
È così che la fiducia può smettere di essere qualcosa che aspetti di sentire e diventare, poco alla volta, qualcosa che costruisci attraverso ciò che impari ad affrontare.
Quando l’insicurezza comincia a limitare le tue scelte
Possiamo lavorare, per esempio, se:
- tendi a svalutare quello che fai;
- il giudizio degli altri influenza troppo le tue decisioni;
- fai fatica a dire di no o farti rispettare;
- un errore ti porta a mettere in discussione le tue capacità;
- eviti opportunità perché temi di non essere all’altezza;
- ansia e stress ti bloccano proprio quando vorresti agire.
Quando l’insicurezza entra soprattutto nei rapporti con gli altri, autostima e relazioni possono influenzarsi reciprocamente. Puoi approfondire questo aspetto in 🔗 Autostima e relazioni.
Come funziona concretamente il Corso di Autostima
Il percorso viene costruito a partire dalla situazione che stai vivendo, da ciò che vuoi cambiare e dall’obiettivo che vuoi raggiungere.
Durante gli incontri lavoriamo insieme su questi aspetti, utilizzando gli strumenti e le esercitazioni più utili per aiutarti a portare il cambiamento anche nella vita quotidiana.
Un percorso individuale e personalizzato
Il percorso è principalmente individuale, proprio perché ciò che mette in difficoltà te può essere molto diverso da ciò che mette in difficoltà un’altra persona.
Non segui quindi un programma prestabilito: lavoriamo sugli obiettivi che abbiamo individuato insieme e verifichiamo progressivamente ciò che sta cambiando.
L’obiettivo è che tu possa imparare a riconoscere sempre meglio il tuo funzionamento e utilizzare in autonomia ciò che hai acquisito durante il percorso.
Corso di Autostima online oppure in presenza a Fidenza
Puoi seguire il Corso di Autostima online, in videochiamata, oppure in presenza nel mio studio a Fidenza (Parma).
Anche online possiamo lavorare insieme sulle tue situazioni, utilizzare esercitazioni, schede e simulazioni proprio come facciamo in presenza.
Cambiano il luogo e il modo in cui ci incontriamo, non l’attenzione, il coinvolgimento e la qualità del lavoro che facciamo insieme.
Puoi quindi scegliere la modalità nella quale ti senti più a tuo agio e che si adatta meglio alle tue esigenze.
Quanto dura il percorso
Generalmente il percorso si sviluppa in 4–6 incontri di circa 60 minuti.
È un’indicazione orientativa: la durata dipende dalla situazione di partenza, dagli obiettivi che abbiamo individuato e da ciò che sarà utile affrontare insieme.
Schede ed esercitazioni
Durante il percorso possiamo utilizzare schede di allenamento, esercitazioni guidate e simulazioni.
Servono a trasformare ciò che comprendiamo durante gli incontri in qualcosa che puoi sperimentare e allenare nelle situazioni della tua vita quotidiana.
Chi conduce il corso
Sono la Dott.ssa Patrizia Marzola, Psicologa e Neuropsicologa del Benessere®, iscritta all’Ordine degli Psicologi dell’Emilia-Romagna.
Da oltre vent’anni lavoro con persone che affrontano difficoltà legate ad autostima, insicurezza, relazioni e cambiamento, sia nel mio studio a Fidenza sia online.
Nel Corso di Autostima il mio obiettivo non è dirti semplicemente che devi credere di più in te stesso, ma aiutarti a comprendere che cosa ti blocca e costruire insieme un cambiamento che tu possa portare nella tua vita.
Per me un percorso funziona quando, progressivamente, hai sempre meno bisogno del mio aiuto perché hai imparato a utilizzare in autonomia ciò su cui abbiamo lavorato insieme.
Le domande che potresti avere prima di iniziare
Il corso di autostima è individuale o di gruppo?
Il percorso è principalmente individuale, perché permette di lavorare sulle tue situazioni, sui tuoi obiettivi e sul funzionamento specifico che mantiene la difficoltà.
Su richiesta può essere organizzato anche in piccoli gruppi.
Posso seguire il corso di autostima online?
Sì. Puoi seguire il percorso online in videochiamata oppure in presenza nel mio studio a Fidenza (Parma).
Il metodo di lavoro e la personalizzazione rimangono gli stessi.
Il corso di autostima è adatto anche agli adulti?
Sì. Il percorso è rivolto ad adulti che vogliono lavorare concretamente su insicurezza, fiducia nelle proprie capacità, paura del giudizio, assertività o altri aspetti legati all’autostima.
Devo avere una diagnosi o un problema psicologico per partecipare?
No. Puoi rivolgerti a me anche se non hai una diagnosi, ma ti accorgi che insicurezza, dubbi su te stesso o alcuni comportamenti stanno limitando le tue scelte, le relazioni o il modo in cui affronti determinate situazioni.
Corso di autostima o percorso psicologico: qual è la differenza?
Il Corso di Autostima è un percorso focalizzato su obiettivi concreti legati all’autostima e sulle situazioni nelle quali insicurezza e scarsa fiducia in te stanno creando difficoltà.
Se dal primo confronto emerge invece una problematica psicologica che richiede un intervento diverso o più ampio, ne parleremo e valuteremo quale direzione sia più appropriata.
Quanto costa il corso di autostima?
Costi e modalità vengono spiegati con chiarezza durante il colloquio conoscitivo, prima di decidere se iniziare il percorso.
Sai che vorresti avere più fiducia in te, ma continui a ritrovarti negli stessi blocchi?
Sapere che cosa vorresti cambiare non significa sempre riuscire a farlo.
Se continui a ritrovarti nelle stesse difficoltà, possiamo partire proprio da lì: comprendere che cosa le mantiene e individuare una prima direzione concreta per iniziare a cambiare.
Il primo colloquio conoscitivo gratuito
Possiamo iniziare con un colloquio conoscitivo gratuito di circa 15–20 minuti, online in videochiamata.
Non è una consulenza psicologica completa e non serve a formulare una diagnosi.
Mi permette di conoscere brevemente la situazione che stai vivendo e ciò che vorresti cambiare. Insieme possiamo iniziare a mettere a fuoco gli elementi più importanti della difficoltà e una prima direzione utile per affrontarla.
Allo stesso tempo, tu puoi conoscere me, il mio modo di lavorare e capire se e come possiamo lavorare insieme.
Prenota il tuo primo colloquio conoscitivo gratuito
Puoi scegliere la modalità che preferisci.
WhatsApp: 328 1971882
Puoi scrivermi:
Ciao Patrizia, ho letto la pagina dedicata al Corso di Autostima e vorrei prenotare il primo colloquio conoscitivo gratuito per capire se questo percorso può essermi utile.
Oppure puoi scrivermi all’indirizzo info@patriziamarzola.it o compilare il modulo di contatto che trovi qui sotto.
Raccontami, anche con poche parole, che cosa stai vivendo.
Leggerò personalmente il tuo messaggio e ti risponderò nel più breve tempo possibile. Tutto ciò che mi scriverai sarà trattato con la massima riservatezza e nel pieno rispetto del segreto professionale.
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Puoi scrivermi:
Ciao Patrizia, ho letto la pagina dedicata al Corso di Autostima e vorrei prenotare il primo colloquio conoscitivo gratuito per capire se questo percorso può essermi utile.
Oppure puoi scrivermi all’indirizzo info@patriziamarzola.it o compilare il modulo di contatto che trovi qui sotto.
Raccontami, anche con poche parole, che cosa stai vivendo.
Leggerò personalmente il tuo messaggio e ti risponderò nel più breve tempo possibile. Tutto ciò che mi scriverai sarà trattato con la massima riservatezza e nel pieno rispetto del segreto professionale.
Vieni a conoscermi
Scegliere uno psicologo è una decisione importante. È giusto poter conoscere la persona alla quale stai pensando di affidarti, il suo modo di lavorare e i servizi che può offrirti.
🔗 Chi sono — per conoscere meglio il mio percorso professionale, la mia esperienza e il mio approccio.
🔗 Servizi di Psicologia e Neuropsicologia del Benessere® — per conoscere le principali aree nelle quali posso aiutarti.
🔗 Consulenza individuale — per capire meglio come possiamo lavorare insieme su una difficoltà personale o professionale.
🔗 Consulenza psicologica online — se preferisci svolgere gli incontri a distanza.
Dott.ssa Patrizia Marzola, Psicologa e Neuropsicologa del Benessere®, iscrizione Albo Emilia-Romagna n. 3524. Ricevo nel mio studio a Fidenza e tramite consulenze online.
