• Ma è anche importante capire come funziona lo stress dal punto di vista fisiologico?
• Come superare lo stress?
• Come uscire da una condizione di stress?
• Quali sono i fattori e le strategie che possono aiutare in questi momenti così difficili?

Uno di questi fattori è la resilienza. Per resilienza s’intende sviluppare abilità intra-personali e inter-personali, in modo tale da riuscire ad usare lo stress costruttivamente. Come si allena la resilienza.

Nelle strategie per superare lo stress sono coinvolti: la capacità di reagirvi, autostima, motivazione e la resilienza.

Lo stress è una componente importante per il nostro benessere.

Si! Lo stress non è solo negativo, ma è anche positivo, perché ci permette di avere la “carica” per affrontare: sfide, nuove situazioni, problemi legati alla vita quotidiana.

Lo stress è anche un processo finalizzato ad un migliore adattamento all’ambiente e quindi, come stimoli necessari ad una reazione di adattamento.

Da qui strategie di coping: To cope  significa “far fronte”, “tener testa a” attivare cioè, una serie di tentativi per far fronte agli eventi considerati difficili o comunque, superiori alle proprie capacità.

Quindi, si azionano personali e soggettivi meccanismi di difesa che consentono alla persona di affrontare situazioni pericolose.

Le ricerche sullo stress  (Franklin, Saab e Mansuy, 2012)  hanno osservato che in tutti gli organismi tutto il loro ciclo di vita la relazione tra stress e coping presenta forma di U rovesciata per cui i livelli sia di basso sia di alto stress possono mettere in pericolo il comportamento adattivo, mentre i livelli intermedi di stress, posso effettivamente promuovere le risposte positive di coping.

Karatsoreos e McEwen, 2011 dai risultati delle loro ricerche suggeriscono che un certo livello di stress e il contesto in cui sono vissuti possono aiutare gli animali adulti a sviluppare migliore risposte di fronte alle esperienze stressanti future.

Servono sicuramente altre ricerche, ma dai risultati delle ricerche si può dire che, gradi moderati di esposizione allo stress durante la prima infanzia, l’adolescenza e l’età adulta possono aumentare la gamma di stress tollerabile per l’organismo.

Ad esempio, un fattore soggettivo molto importante è l’atteggiamento mentale: il parlare a se stessi in modo costruttivo. Faccio un esempio.

Se dico a me stessa: “Non ce la posso fare, è troppo difficile, da questo situazione non ne uscirò mai, non ne sono capace”

È ovvio che non posso attivare nessuna capacità di fronteggiamento, anzi mi avvilisco mi abbatto e non riesco a mettere in atto nessuna azione, l’inerzia prende il sopravvento all’azione. Perché sbarro la porta alla speranza. Ed inoltre, non riesco a superare lo stress che nasce da questa difficile situazione, perché sono convinta di non avere le capacità per farlo.

Se invece dico a me stessa: “Si, è vero è una situazione molto difficile, sono stanca e avvilita. Ma posso e voglio affrontarla, prima o poi passerà”

Come superare lo stress: le strategie

È ovvio che non posso attivare nessuna capacità di fronteggiamento, anzi mi avvilisco mi abbatto e non riesco a mettere in atto nessuna azione, l’inerzia prende il sopravvento all’azione. Perché sbarro la porta alla speranza.

È un modo diverso di parlare a me stessa, apro la porta alla speranza. E quindi, anche se con fatica e dolore, ma i piccoli passi ci sono.

Pertanto in questi momenti sono fondamentali tre cose: Consapevolezza, Parole che dico a me stesso, risorse personali.  Perché le parole che diciamo a noi stessi, il nostro dialogo interiore, determinano il nostro atteggiamento mentale e quindi decidono anche le nostre azioni.

È proprio quando le cose vanno male che serve la consapevolezza delle nostre risorse personali.

Con risorse personali intendo atteggiamento, capacità, carattere.

Perché  lo stress può essere positivo?

Tutto dipende dalla nostra personale valutazione e dalle nostre risorse interne ed esterne che riusciamo ad attivare:

EU-STRESS: si, controllo l’evento. Lo stress è positivo. Aumenta la motivazione al fronteggiare la situazione. Rinforzo l’autostima. Risultato, sto bene!

DI-STRESS: no, non controllo l’evento. Lo stress è negativo. Non ho la forza di affrontarlo perché ne ho paura. Inibizione. L’evento mi schiaccia,  mi fa sentire debole e vittima degli eventi . Sto fermo, non faccio. Mi scoraggio e questo mi toglie la motivazione ad affrontarlo. Mi comporta ansia e perdita di autostima.

BIOLOGIA + EMOZIONI + PENSIERI = STRESS

EVENTO → EMOZIONE → RISPOSTA ATTACCO o FUGA

E’ un riflesso adattivo, che permette all’individuo di fornire risposte, a stimoli percepiti come pericoli, attivando così processi corporei necessari all’attacco o alla fuga. In questo senso lo stress è necessario, perché ci permette azioni utili alla nostra sopravvivenza. Quindi determina le nostre azioni. È solo attraverso le azioni che si aumentano le capacità di fronteggiare lo stress (COPING).

Succede questo:

Se un EVENTO viene interpretato come PERICOLOSO avviene l’attivazione fisiologica.

• COGNIZIONE – valutazione della situazione: C’è pericolo? Riesco a gestirlo?
• L’EMOZIONE: opportunità, sfida, paura?

Il nostro corpo lavora per mantenere un equilibrio interno detto OMEOSTATICO quindi ci saranno situazioni per cui un certo grado di attivazione è fondamentale per la buona riuscita dell’impresa stessa.

Pertanto stress e ansia ci aiutano nell’impegno per l’esecuzione e il fronteggiamento.

È per questo motivo che è fondamentale l’atteggiamento mentale: le parole che diciamo a noi stessi influenzano e condizionano le nostre emozioni e le nostre azioni.