Negli anni ‘30 Jacobson si è occupato come medico e ricercatore, di come funziona la muscolatura. Egli si accorse che la tensione muscolare compariva spesso in concomitanza con inquietudine interiore, stress e paura. Un uomo internamente in tensione o spaventato è spesso teso, anche sul piano muscolare.
Tuttavia, non solo la tensione psichica porta ad un aumento di tensione muscolare, ma è vero anche il contrario: una distensione della muscolatura comporta una sensazione di calma. C’è dunque, un rapporto tra psiche e corpo che agisce in entrambe le direzioni: la psiche esercita un’influenza sul corpo e viceversa, modificazioni somatiche possono produrre cambiamenti nello stato psichico.
Edmound Jacobson definisce il training da lui elaborato Rilassamento Muscolare Progressivo – RMP.
La tecnica del Rilassamento Muscolare di Jacobson
Si tratta di una distensione che avviene per gradi: si rilassano uno dopo l’altro, i vari gruppi muscolari, raggiungendo così uno stato di calma sempre più profondo. Ciò permette di avere un reale controllo sulle tensioni.
Sia nei disturbi di ansia sia in quelli legati allo stress una componente fondamentale è l’aumento della tensione dei muscoli in risposata alle situazioni che creano ansia e stress.
Anche in condizioni normali, i muscoli hanno livelli di tensione variabili nell’arco della giornata, a seconda delle circostanze.
Per esempio, in chi soffre di attacco di panico, la tensione muscolare dura a lungo e continua a comunicare al cervello sensazioni di allerta. Diventa più sensibile e risponde con l’ansia, l’iperventilazione e il panico a stimoli, anche piccoli, come se si trattasse di minacce reali.
E visto che, ansia e stress sono collegati, imparare a rilassarsi serve a controllare la tensione muscolare e l’aumento di ansia conseguente.
Gli Esercizi di Rilassamento Muscolare Progressivo
contro le tensioni fanno sempre bene, sono molto utili non solo, in situazioni di stress o ansia. Anche chi sta bene può stare ancora meglio. È un modo per prendersi un momento per se stessi, per staccare la testa dai pensieri quotidiani. È un come avere una beauty farm personale a casa propria.
Poiché, un certo grado di tensione può essere utile, è importante imparare a distinguere la tensione utile da quella eccessiva.
La tensione muscolare è superflua quando:
- non serve a preparare la persona all’azione;
- è eccessiva per l’attività che si deve svolgere;
- rimane elevata anche dopo la fine della situazione che l’ha prodotta.
Le emozioni
Come capire le emozioni per vincere le paure può aiutarti ad avere una maggior consapevolezza delle tue reazioni fisiche.
Rilassamento Muscolare
Imparare a rilassarsi
Per imparare a rilassarsi bisogna imparare a riconoscere la tensione, e quindi a rilassare il corpo in generale, e alcuni muscoli in particolare.
Di solito, per riuscirci è necessario impegnarsi attivamente tutti i giorni. Se praticato tutti i giorni, diventa una piacevole abitudine alla quale il corpo cede molto volentieri, e la mente ne trae sollievo e giovamento.
Per chi ha figli, farlo insieme ai bambini, diventa una piacevole attività da condividere per tutta la famiglia perché i suoi benefici sono molteplici.
I benefici del Rilassamento Muscolare
- Aiuta nelle situazioni di ansia e di attacco di panico
- Riduce lo stress
- Efficace nell’insonnia
- Ottimo coadiuvante che aiuta ad affrontare situazioni importanti (prima di una riunione, un intervento in pubblico, ecc…);
- Può essere di aiuto nel Bruxismo, quando questo nasce da tensioni legate allo stress
Quando la tensione muscolare dura da molto tempo, spesso la persona non se ne rende conto. Avere i muscoli tesi, può essere diventata un’abitudine antipatica, alla quale ci si costringe ad adattarsi, come se tale tensione, fosse inevitabile e impossibile da sconfiggere.
Ma non è così.
Gli Esercizi di Rilassamento Muscolare Progressivo
contro le tensioni consistono nel rilassare i muscoli uno dopo l’altro, fino a raggiungere lo stato globale di rilassamento che coinvolge tutto il corpo.
In pratica il cervello impara a riconoscere quali muscoli sono interessati dalla tensione, e questa consapevolezza porta a fare gli esercizi di rilassamento, coinvolgendo proprio quella zona muscolare, interessata dalla tensione. E’ questo che significa risposta automatica di rilassamento.
Rilassamento Muscolare
Gli esercizi
Rivista Starbene
Le tecniche di rilassamento muscolare si sono rivelate così utili per il benessere e la salute che la rivista Starbene ne ha pubblicato un articolo.
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