Problemi d’ansia e dell’umore vanno a braccetto con sentimenti di bassa autostima. Così che, lavorando anche sull’autostima è possibile, di pari passo, lavorare sui disturbi d’ansia e dell’umore, perché autostima significa ri-dare e ri-attribuire il valore a noi stessi, in termini di autoefficacia personale.

Cosa ti aiuta a cambiare: l’autoefficacia è un concetto importantissimo, che sta alla base della nostra autostima, questa parola significa “So di poter fare”. Ed è il propulsore alla nostra motivazione, importante energia che guida le nostre azioni quotidiane.

Più autoefficacia = più autostima = più forza e sicurezza in noi stessi = LIBERI dalla paura del pregiudizio e dal giudizio degli altri e di se stessi.

RICORDA: IL GIUDICE PIÙ SEVERO RISIEDE IN TE STESSO!

Un attento lettore, che sta lavorando sulla sua autostima, ha fatto una domanda molto interessante:

“Come allenarsi per combattere i pensieri negativi, automatici, che spesso arrivano proprio al mattino, quando, appena svegli, siamo ancora a letto, cercando di trovare la forza e l’energia per alzarsi?”

Intanto definiamo cosa significa “pensiero irrazionale”: si tratta di pensieri che non sono oggettivi, in quanto dettati da diversi fattori soggettivi, quali ad esempio, condizionamenti, esperienze personali, modi di parlare a sé stessi, pregiudizi sociali.

Quindi, per abbatterli è necessario un allenamento che riguarda la loro trasformazione. Il sostegno psicologico riguarda anche questo.

Esercizi per abbattere i pensieri irrazionali

Al mattino, appena svegli può essere più facile lasciare andare la mente a questi pensieri negativi di pesantezza e spossatezza, per diversi motivi.

Intanto al mattino, appena svegli si ha la consapevolezza che c’è tutta la giornata da dover affrontare, e questo può far crollare la spinta ad ogni azione.

Quindi, un suggerimento che posso dare è preparasi alla giornata per piccoli obiettivi, fissando compiti semplici, e scoprirai mentre li fai, che la tua mente non è più focalizzata sui pensieri negativi, perché è distratta altrove.

Un altro metodo per spezzare i pensieri negativi è di bloccarli, pensando ai “fatti”.
I FATTI, rappresentano le nostre AZIONI, quelle che ci hanno aiutato, e che ci aiutano a ritrovare le nostre risorse personali.

Impara a premiare te stesso riconoscendo ogni cosa che fai.

Cosa ti aiuta a cambiare? Il riconoscere a te stesso le tue azioni.

Come adesso, se stai leggendo questo articolo è perché hai deciso di fare qualcosa per te stesso.
Bene. Di a te stesso “Bravo”. In questo modo inizi a nutrire la tu autostima.
Mi piace pensare all’autostima come ad un dolce animaletto, che per crescere, deve essere nutrito e accudito. Proprio come un cucciolo, da piccolo deve essere nutrito e accudito dai genitori e dagli adulti di riferimento con il quale sta crescendo, ma da adulto deve essere lui stesso a trovare le “forme” per il suo sostentamento.

E’ così anche per la nostra autostima. Da piccoli, sono tutte le figure che gravitano intorno a noi a nutrire l’autostima, ma da grandi dobbiamo essere noi a prendercene cura. Come? Riconoscendo appunto a noi stessi il valore delle cose che facciamo. Che siano grandi o piccole, non importa. Perché non esistono successi grandi o piccoli. Un successo è un successo. Punto!
 Quindi dobbiamo riconoscerlo a noi stessi. Questo non significa andare in giro con le fanfare a gridare quanto sono stato super bravo! Ma significa dirlo a noi stessi. E questo ha enorme potere, agisce direttamente sulla motivazione, e incanala altre energie per altre azioni.

Prova a pensare all’ultima volta che tu, da solo, hai fatto a te stesso un complimento?
L’ultima volta che ti sei detto: “Ma quanto sono stato bravo”?

Sai perfettamente che è più facile credere ad una critica che ad un complimento. Vero? Questo accade perché temiamo sempre di essere visti con una luce migliore, di quanto in realtà ci percepiamo noi stessi.
Allora, allenati rispondendo al complimento con un sentito e sincero “Grazie” accompagnato da un un limpido sorriso. Vedrai che effetto meraviglioso avrà su te stesso!