Corso di Rilassamento Muscolare

Perché un corso di Rilassamento Muscolare Progressivo?

E’ una tecnica molto semplice da imparare che ti permette di rilassarti dove e quando vuoi.

In cosa può aiutarti?

Il corso di rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a gestire questi problemi:

  • Ansia, fobie e disturbi dell’umore (depressione);
  • Gestione dello stress;
  • Trattamento dell’insonnia;
  • Ottimo coadiuvante che aiuta ad affrontare situazioni importanti (prima di una riunione, un intervento in pubblico, ecc…);
  • Affrontare e seguire una dieta.

Il maggior utilizzo lo trova nell’affrontare i disturbi psicovegetativi (o psicosomatici), migliorando significativamente la qualità della vita di chi lo utilizza regolarmente.

Come agisce il rilassamento muscolare?

Il RMP agisce sui muscoli volontari che sovente vengono sollecitati da irrequietezza, nervosismo e tensioni. Durante situazioni di stress, ansia, apprensione o preoccupazioni è coinvolto l’apparato muscolare, che a queste sollecitazioni psicologiche reagisce con un maggior tono.
La tensione muscolare è proporzionata ai problemi psicologici: più problemi si hanno e più si irrigidiscono i muscoli.
Data questa correlazione è possibile ridurre i problemi psicologici rilassando i muscoli.

Con il rilassamento muscolare progressivo s’impara gradualmente a controllare tutti i muscoli

Di conseguenza il sistema cardiocircolatorio induce uno stato di rilassamento generale che ha effetto anche sul sistema neurovegetativo, con un cambiamento positivo dello stato d’animo.
Così si può intervenire e prevenire gli stati di agitazione e di irrequietezza, circoscrivere fenomeni d’ansia e di paura, ridurre lo stress e quindi, migliorare il benessere generale.

In cosa consiste il semplice l’allenamento:

a) Rilassamento delle mani e braccia;
b) Rilassamento del viso, nuca e spalle;
c) Rilassamento del torace, ventre e schiena;
d) Rilassamento di tutto il corpo.

Ogni singolo esercizio è composto di tre fasi:
1)  Tendere i muscoli,
2)  Mantenere la tensione,
3) Rilassare i muscoli.

Ottenendo così una tensione finale nettamente inferiore a quella iniziale.
Emerge così, gradualmente, lo stato di rilassamento, il cui indicatore è la sensazione di pesantezza e di calore.

La distensione muscolare si diffonde poi al sistema cardio-vascolare e neurovegetativo: in questo modo, lentamente si ripristina l’equilibrio turbato dai fattori di stress psicofisiologici.

Esercizi di rilassamento muscolare progressivo

Fai una prova


Stringi
 la mano destra a pugno;
mantieni la tensione per qualche istante,
concentrati sulla sensazione che la mano tesa ti provoca.

 


Poi rilascia. Concentrati sulla piacevole sensazione che la distensione ti fa provare;
Stringi a pugno la mano sinistra. E fai la stessa cosa.
Ora stringi contemporaneamente a pugno entrambi le mani.
Ripeti l’esercizio due o tre volte, cosa senti?

 

 

  • Quali sono le differenze a livello muscolare?
  • Avverti il calore?
    Ecco, sono queste le sensazioni che procedendo di volta in volta con gli esercizi sentirai.

Il processo di apprendimento del Rilassamento Muscolare Progressivo

Alla base di tutto c’è un processo di apprendimento relativamente breve:
in 4-6 settimane, con due o tre esercizi giornalieri della durata di cinque minuti, già si ottengono dei buoni risultati.

Il vantaggio del rilassamento muscolare progressivo

è di essere facilmente apprendibile e già, con i primi esercizi è possibile percepire il rilassamento.
Può essere applicato in qualsiasi momento e in quelle situazioni in cui la persona avverte uno stato di tensione muscolare e quindi, intenda sciogliere i muscoli.

Questi esercizi funzionano perché il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica attiva, nella quale la persona deve effettivamente fare qualche cosa, il che è concettualmente molto più vicino alle situazioni di vita reale di ciascuno, piena di impegni e incentrata su attivismo, movimento e azione.
Si può esercitare il rilassamento muscolare progressivo in qualunque momento della giornata e ovunque. Perché sono invisibili agli occhi degli altri.

Gli esercizi si possono fare tranquillamente durante una situazione di stress, in momenti di nervosismo o di tensione generale, di sera per creare benessere interiore. Aiutano ad addormentarsi. Si sono rivelati molto utili nell’insonnia. Possono anche servire per prevenire e prepararsi a situazioni difficili.

Inserire gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo nel programma giornaliero

Una volta inseriti gli esercizi nel programma giornaliero personale essi diventano una vera e propria prevenzione per la propria salute.
In questo articolo “Rilassamento Muscolare Progressivo contro le tensioni” puoi approfondire le metodologie di rilassamento muscolare.

Per riassumere l’utilità del  Rilassamento Muscolare Progressivo 

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica che utilizza la distensione dei muscoli scheletrici:
per effetto della volontaria tensione con successiva distensione di particolari muscoli, si ottiene per contrasto un’immediata sensazione di rilassamento, percepito come pesantezza, calore, formicolio, calma o sonnolenza. Ciò significa che si rilassano muscoli, nervi e vasi.

La sensazione di pesantezza si percepisce quando c’è un rilassamento profondo dei muscoli; quella di calore o formicolio quando si rilassano i vasi, con il conseguente aumento del flusso sanguigno.
Pace e calma interiore si ottengono quando il rilassamento si diffonde al sistema nervoso.
La sonnolenza appare quando il rilassamento è profondo e coinvolge tutta la persona.

Queste sensazioni compaiono subito o dopo alcuni minuti per effetto del contrasto di tensione-distensione muscolare.

Dopo un po’ di settimane di allenamento si sarà facilmente in grado di rilevare uno stato di tensione, localizzarlo, aumentarlo per pochi secondi, per poi scioglierlo immediatamente dopo.
È per questo che, grazie a questa semplice tecnica, si ottiene un reale controllo sulle tensioni.

[Fonte Tesi di Laurea di Patrizia Marzola “Il Biofeedback nel trattamento del bruxismo. Ricerca con disegno sperimentale a soggetto singolo”.]
Bibliografia per approfondire
Brenner, H 1992. rilassamento Progressivo e Desensibilizzazione sistematica dell’ansia. Ed. Paoline

Come organizzo il corso di rilassamento muscolare progressivo

I corsi di rilassamento possono essere svolti sia a livello individuale che in gruppo.

Il gruppo si attiva con un numero minimo di 3 partecipanti e un massimo di 10.

I corsi si svolgono nella sede dello studio in vicolo Zuccheri 11 Fidenza
Novità da quest’anno organizzo i corsi anche all’aperto, in un’area verde nel bosco,
nella campagna a 4 km dal centro di Fidenza

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